Чем питат волосы, ногти и кожу?

Густота и красота локонов во многом зависит от правилно подобранного рациона питания. Без нужного количества витаминов и минералов они начинают выпадат, терят блеск и эластичност. Поэтому для их прочности и густоты важно ежедневно употреблят продукты для укрепления волос.

Какие вещества полезны для укрепления волос

Человеческие волосы состоят из белка (болше 80%) и воды (оставшиеся 15–20%). Естественно в них в незначителном количестве также присутствуют минералные соединения и меланин. Из-за неправилного ухода, образа жизни, под воздействием различных негативных внешних факторов, количественное содержание этих веществ уменшается. В резултате, структура прядей портится, они становятся ломкими и пористыми, замедляют свой рост, фолликулы слабеют.

Строение человеческого волоса

Для нормализации их состояния и улучшения внешнего вида необходимо максимално обогатит свой рацион белковыми продуктами и полиненасыщенными кислотами. Для их быстрого усваивания и транспортировки в луковицы и основную длину, дополнително нужно употреблят витамины и некоторые аминокислоты.

Витамины для волос

Для быстрого роста красивых и крепких волос, особенно полезные витамины. Они отвечают за самые разные функции организма.

    Витамин А. Он содержится в куриной и индюшиной печени, зеленых овощах (особенно его много в петрушке, укропе, брокколи и шпинате), морской капусте, яблоках и, конечно, моркови. Ретинол играет болшую рол для лечения выпадения волос на голове. Среднесуточная доза 1000 мкг, при этом, она может варироватся в зависимости от времени года и общего меню;

Морковный сок с ретинолом Е или токоферол. Отвечает за красивый блеск, увлажненност и опрятност прядок. Насыщает фолликулы влагой, при наружном исползовании помогает нормализоват работу салных желез. Содержится в масле пшеницы (самый болшой процент), сое, оливках, семечках и орехах. Для нормализации его количества рекомендуется ест сухофрукты и каши из целных злаков. Из круп особое внимание обратите на гречку, пшеницу и кукурузу;

Витамин Е в продуктах Витамины группы B. Не все питателные соединения из этого класса одинаково полезны. Наиболее нужны организму для нормализации роста и состояния прядей никотиновая (содержится в яйцах, домашнем курином мясе, дрожжевых културах, а также пиве) и парааминобензойная кислота (присутствует в картофеле, пивных дрожжах, свежем молоке).

Продукты содержащие витамин B

Для быстрого усваивания болшинства витаминов, нужно добавит в меню свежие масла холодного отжима. Это позволит одновременно обеспечит «транспортировку» веществ в места назначения и нормализоват липидный баланс.

Видео: Елена Малышева. Еда для укрепления волос

Полезные продукты для волос

В зависимости от потребности, можно подобрат идеалную диету для волос. Если проблема в росте или прядки слишком силно выпадают, то очен кстати будут продукты питания для укрепления волос. Они помогут уплотнит здоровые фолликулы, пробудит «спящие», активизироват защитные функции организма. Кроме того, уменшат выпадение за счет нормализации обмена веществ.

Полезные продукты для волос

Какие продукты нужно ест для укрепления волос:

  • Морская рыба. Особенно представители осетровых и лососевых. Их мясо богато легкими белками, полиненасыщеными жирными кислотами, незаменимыми аминокислотами, микроминералами и витамином D. Этот коктейл идеално подойдет для девушек, страдающих алопецией или нарушением скорости роста прядок;
  • Печен. Несмотря на стереотипы, подходит любая. Главной особенностю этого органа является способност накапливат полезные вещества, для их исползования при необходимости. Кроме того, печен очен диетическая – поэтому даже чрезмерное её потребление вряд ли скажется на фигуре. В ней содержится ретинол, никотиновая и фолиевая кислота, токоферол. А рецепт её правилного приготовления знает практически каждый;
  • Масла. Жиры несут ответственную функцию защиты. Кроме того, придают локонам эластичност и блеск, сохраняют влагу. Самые полезные для кожи и волос: лняное, конопляное, облепиховое, кунжутное и оливковое. При неимении перечисленных можно пит подсолнечное, но толко нерафинированное. Чтобы предупредит расстройство желудка, дополнително употребите ложечку лимонного сока;

Масла для волос

  • Злаки. Немногие знают, что ест даже каши, способствующие нормалному росту волос, предупреждающие их выпадение и ломкост. В частности, это гречка, овсянка, рис. При силной алопеции трихологи советуют воздерживатся от употребления целной пшеницы (но разрешено пит сок её ростков);
  • Фрукты и овощи. Любые доступные плоды будут полезными для локонов. Но особенно выделяются бананы (богаты магнием и калием), яблоки (насыщены йодом) и тыква (настоящий кладез витаминов и минералов).
  • Если хотите оздоровит не толко локоны, но и вес организм в целом, тогда рекомендуется обогатит свой рацион свежими овощами и фруктами, а также, полезными растителными и легкими животными жирами. Придется полностю исключит быстрые углеводы (сладости, мучные продукты, газировку и прочее) и сократит употребление кофе.

    Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

    Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

    • Молочные продукты. Самое главное – такая еда должна быт домашней. От магазинного молока ровно никакой ползы, в отличие от целного. Все кисломолочные продукты насыщены калцием, фосфором, белком и незаменимой триптофановой аминокислотой. Она принимает непосредственное участие в формировании новых волосяных луковиц и их питании. Если не любите молоко – пейте ряженку, кефир, еште творог или сыр. В них все эти соединения также содержатся, но в меншей степени;
    • Желатин. Полезнейший продукт для нормализации состояния волос и ногтей. Он, как и локоны, более, чем на 80% состоит из легкоусвояемого белка. Но в обычной жизни его доволно сложно встретит. Желатином богаты в наваристые мясные булоны (холодец, куриный суп), уха (особенно после жирной рыбы, типа, сёмги);
    • Орехи и сухофрукты в целом. Их часто рекомендуют девушкам после родов для нормализации обмена веществ и обогащения организма необходимыми кислотами и жирами. Для волос самыми полезными являются кедровые, миндалные и грецкие;
    • Зеленые овощи. Шпинат, петрушка, листя салата и рукколы – содержат очен много витаминов, железа и незаменимых кислот. Для красоты волос достаточно употреблят в ден хотя бы 100 грамм любого из перечисленных продуктов.

    Помимо этого, обеспечте организму нормалный водно-солевой баланс. Выпивайте в ден не менее 6 стаканов негазированной воды, не допускайте обезвоживания.

    Коса-краса: что нужно для силных волос

    Какая девушка не грезит о силных и красивых волосах! В древности густая шевелюра считалас признаком женственности и крепкого здоровя. И это не случайно - волосы действително отражают состояние организма. Что делат, чтобы ваши пряди были пышными и блестящими?

    В условиях постоянных стрессов и неблагоприятной экологии поддерживат волосы в хорошем состоянии непросто. Важно помнит, что правилный уход не ограничивается косметическими средствами. Формула идеалных волос: здоровый образ жизни плюс грамотно подобранная косметика.

    Питание для силных волос

    Одной из важных составляющих здорового образа жизни является правилное питание. Рацион, содержащий достаточно витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот, улучшит самочувствие, повысит активност и станет залогом вашей красоты. Разберёмся, какие продукты помогут сделат волосы силными и густыми.

    Лосос

    Наверняка вы наслышаны о полезных свойствах этой морской рыбы. Она богата незаменимыми омега-3 кислотами. Регулярное потребление лосося поможет добится чистой и упругой кожи, силных волос и ногтей. Ломкост прядей значително сокращается, гидролипидный баланс кожи головы восстанавливается.

    Молочные продукты

    В последнее время много говорят о предполагаемом вреде молока. Однако диетологи утверждают, что если у вас нет непереносимости лактозы, молоко скорее ваш друг, чем враг. Благодаря высокому содержанию белка, калция и витамина D молочные продукты помогают укрепит волосы. Кроме того, в сырах, твороге и кефире ест аминокислота триптофан, которая является естественным антидепрессантом. А мы помним: чем менше стресса, тем силнее волосы.

    Яйца богаты легкоусвояемым белком, который является строителным материалом клеток. Куриный желток содержит впечатляющий спектр микроэлементов: калий, калций, железо, селен, сера, фосфор, натрий, а также антиоксиданты. Это уникалный коктейл для силных волос.

    Овощи

    Овощи рекомендованы в болшинстве диет, и диета для здоровя волос не стала исключением. Эксперты советуют выбират наиболее яркие плоды – чем насыщеннее цвет, тем болше содержание полезных веществ. Морков и тыква, например, богаты бета-каротином, который помогает усваиват витамин А. К овощам, положително влияющим на здорове волос, также относятся перец, зелен, шпинат, брокколи.

    Орехи

    Орехи – кладез полезных минералов. Так, бразилский орех содержит селен, который поддерживает здорове кожи головы. В грецких орехах много жирных кислот, среди которых омега-3, алфа-линолевая и эйкозапентаеновая, их организм не способен синтезироват самостоятелно. Миндал богат витамином Е. Этот вкуснейший орех может укреплят ваши волосы и изнутри, и снаружи, например в составе домашних масок с миндалным маслом.

    Домашний уход для силных волос

    Чтобы сделат волосы силными в домашних условиях, важно выбират правилную косметику. Хорошо зарекомендовали себя масла для укрепления и роста волос: репейное, касторовое, масло ши, авокадо, миндаля. Здорове прядей напрямую зависит от состояния кожи головы, поэтому уделите внимание покупке хорошего шампуня. Прогресс косметической промышленности подарил нам возможност обеспечит дома салонный уход с помощю ампул для волос. Курс способен вернут к жизни даже самые повреждённые локоны.

    При выборе косметики ищите в составе такие вещества, как аминексил, миноксидил, экстракт карликовой палмы, кофеин и хинин. Они замедляют выпадение и стимулируют рост новых волос.

    Эксперты советуют делат массаж кожи головы, чтобы волосы стали силными. Смысл в том, что благодаря стимуляции этой зоны увеличивается приток кислорода к волосяным фолликулам. Кроме того, отзывы многих женщин подтверждают эффективност приёма специалных витаминных комплексов для волос.

    9 полезных продуктов для волос, кожи и ногтей

    Всем известно, что свежие фрукты и овощи, а также прочие полезные продукты, приносят немалую выгоду здоровю людей. Но ест и вполне конкретные продукты для кожи, волос и ногтей, которые можно ест, наслаждаяс резултатом. Тем, кто стремится к улучшению своей внешности, необходимо помнит, что питат организм необходимо не толко снаружи, но и изнутри. И делается это с помощю особых продуктов, список которых и приводится ниже. Все достаточно здоровые, и их эффективност доказана не толко на опыте, но и учеными.

    Это один из новейших полезных продуктов для кожи, волос и ногтей. Они содержат совершенно уникалную комбинацию витаминов и омег-2 жирных кислот, что и делает их совершенно невероятными для здоровя всего организма в целом и улучшения состояния по всем направлениям красоты.

    Тем. Кто стремится сделат вою кожу лучше, необходимо отдават предпочтение этому необычному маслянистому фрукту. Авокадо - это поистине полезный продукт, который еще и к тому же универсалный. Его можно добавлят в салаты, горячие блюда или ест кусочками. В нем содержится немало полезных жирных кислот, а также антиоксидантов, которые избавляют организм от свободных радикалов.

    Всем известно, что к одним из самых полезных продуктов на свете можно отнести и яйца. Это поистине Святой Граал питателных веществ для кожи и ногтей. В нем содержится сера, которая является важным питателным элементом красоты. Однако яйца нужно употреблят в меру.

    Орехи - это не толко питателный продукт, который рекомендуют в качестве перекусов во время похудения, но и прекрасный источник всех витаминов и минералов, необходимых коже, ногтям и волосам. В частности, орехи содержат цинк, который восстанавливает структуру кожи и волос. Также орехи богаты антиоксидантами и жирными кислотами, которые стоят на страже молодости кожи.

    В рыбе содержатся жизненно важные для здоровя омега-3 жирные кислоты. Они снижают воспаление, а потому кожа становится такой здоровой и подтянутой. Кроме того. Кислоты улучшают производство кератина, который является строителным блоком волос, кожи и ногтей. Если имеется аллергия на рыбу, то можно заменит ее пищевыми добавками.

    6. Морские овощи

    Не толко морепродукты и рыба полезны для здоровя волом, кожи и ногтей. В немалой степени это относится и к морским овощам, в частности, морской капусте и прочим водорослям. Они укрепляют ногти, а также выступают в роли истинного чищающего средства для детоксикации организма.

    7. Лимонная вода

    Если выдавит в оду сок половинки лимона, то можно не толко улучшит свое состояние изнутри, но и снаружи. Вода в принципе всегда считалас средством естественной красоты, но в сочетании с лимоном удается очистит кожу то токсинов, а также избавит ее от морщин.

    Это растение не толко улучшает работу организма в целом, но и помогает коже оставатся молодой. В шпинате содержится невероятное количество фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В. Это дает возможност сделат свои волосы более крепкими, усилит рост ногтей, а также омолодит кожу. Шпинат нужно класт во все блюда.

    Как известно, огурец на более чем 90 % состоит из воды, а значит, его свойства очищения организма незаменимы. Так как огурцы увлажняют организм изнутри, то это сокращает проявление морщин, а также способствует сиянию кожи. Также ломтики прекрасно себя зарекомендовали, как средство от отеков глаз и лица и лечения солнечных ожогов.

    13 продуктов для красивых волос

    Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишся о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

    ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставалис здоровыми и силными, необходимо обеспечит им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

    1. Молочные продукты

    Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботяс о здорове волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического калция, который отвечает за рост и укрепление волос.

    Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в ден. В нем содержится 240 мг калция, а это почти четверт суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

    Т ы не любиш молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не толко укрепляют иммунитет, но и помогают усваиватся витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

    2. Банан

    Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очен здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не толко регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

    Еще один плюс в ползу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочност локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думат, что ты силно поправишся от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

    3. Соя

    Ты знаеш, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растителного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые ест в мясе. Растителный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

    Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можеш употреблят соевое молоко, соусы и масло.

    Витамины, которые важны для здоровя волос

    • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ултрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
    • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
    • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их силными и густыми, а также уменшают жирност и придают эластичност.
    • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

    4. Семечки

    Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можеш лакомится семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

    Считаеш, что грызт семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровя также очен полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

    5. Устрицы

    Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

    6. Отруби

    Полезнее всего ест хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровен холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питателных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

    Вместо отрубного хлеба можеш взят хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуралным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

    7. Киви

    Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностю покрывает суточную потребност организма. А вед без этого витамина здоровыми не будут не толко волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй ест его вместе с кожицей: она улучшает перисталтику кишечника.

    8. Орехи

    Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепост волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаеш предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешю. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

    9. Печен

    В говяжей печени ест все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столко же, сколко и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхот. В-третих, печен лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают болным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз болше, чем в сливочном масле. Печен лучше покупат немороженую, а при приготовлении не слишком зажариват.

    10. Кокосовое масло

    Этот продукт не стоит употреблят в пищу. Он способен творит чудеса лиш в том случае, если ты нанесеш его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

    11. Морская рыба

    Ни в одном другом продукте ты не найдеш такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорит о целом ряде важных для здоровя волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, мед и йод!

    В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.

    Введи традицию регулярно устраиват рыбные дни, вед для здоровя волос блюда из рыбы необходимо ест не реже 4 раз в неделю.

    Приятная новост: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничут не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровя волос полезны все без исключения морепродукты.

    12. Морков

    Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не толко здорове кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся ест морков часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

    13. Шпинат

    То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностю), много белка, а железа столко, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минералных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечателный гарнир к мясу.

    8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеалной

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтес к нам в Facebook и ВКонтакте

    Чтобы сохранит кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырки с косметикой — страшно даже представит, сколко денег мы на них тратим. А вед еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавится дешево и со вкусом. Нужно всего лиш включит в рацион несколко продуктов.

    AdMe.ru делится рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика», благодаря которым тоналный крем вам болше не понадобится.

    При пигментных пятнах

    Гиперпигментация может свидетелствоват о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавится от чрезмерной пигментации — нужно толко соблюдат определенную диету.

    Что делат:

    • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В болшом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
    • Пигментация становится еще заметнее, если долго находится под солнцем. Чтобы защитит кожу от ултрафиолетовых лучей, необходимо употреблят в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюсселскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

    При жирной коже

    Причины:

    Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию салных желез. В резултате железы выделяют болше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

    Что делат:

    • Косметические средства спасают от жирного блеска лиш ненадолго, в то время как диета с болшим содержанием витамина A поможет значително уменшит выделение кожного сала. К тому же она банално вкусная и несложная — просто добавте в рацион сушеные абрикосы, манго, морков, яичный желток, шпинат и батат.
    • Также стоит сократит потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Еште менше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

    При прыщах и угревой сыпи

    Причина:

    И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности салных желез поры закупориваются, в них начинают размножатся бактерии и развиватся воспалителный процесс.

    Что делат:

    • От акне тоже можно избавится с помощю диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно болше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорит проще, то нужно как можно чаще ест фрукты, овощи, грецкие орехи, семена лна и лняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

    При сухой коже

    Причины:

    Чрезмерная сухост кожи свидетелствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наиболшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

    Что делат:

    • Необходимо увеличит в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а целных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
    • Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтес регулярно ест мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форел, скумбрия и лосос.

    Морщины

    Причины:

    На выраженност морщин силно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быт сахар, вед содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

    Что делат:

    • Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый ден ест продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитес.
    • Также исследования показали, что менше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правилной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, селдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

    Темные круги под глазами

    Причина:

    Ошибочно считат, что темные круги под глазами свидетелствуют лиш о недосыпе. Они могут быт симптомом серезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

    Что делат:

    • Провертес на пищевую непереносимост, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциално опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
    • Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждат вас об обезвоживании. Так что пейте вдовол воды и не злоупотребляйте кофе.
    • Также стоит добавит в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказыватся на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтес ест болше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

    5 ежедневных продуктов, суперполезных для кожи, волос, ногтей!

    Что нам необходимо помогат синтезироват в нашем организме для того, чтобы кожа, ногти и волосы нас радовали, сияли и крепли ден ото дня? Коллаген, кератин, эластин.

    Что мешает? Плохая экология, вода, вредности в питании, и вот уже тусклая кожа, ломкие волосы и ногти.

    Что нам может помоч, кроме смены экологии, климата и избавления от стресса:)? Включит в наш ежедневный рацион продукты, содержащие нутриенты или питателные вещества, зарекомендовавшие себя как лучшие друзя коллаген, кератин и эластин:

    1. Миндал — неоспоримое первое место

    Содержит витамин Е — природный антиоксидант, который поддерживает выработку коллагена и обладает противовоспалителными свойствами, биотин (витамин Б), укрепляет ногти, кожу и волосы. Содержит болшое количество растителного белка, богат аминокислотами, которые необходимы, чтобы поддержат рост коллагена. Отличный источник калция, который питает поддержку для наших костей, волос, кожи, зубов и ногтей.

    Предпочтително потреблят в сыром виде, так как он богат ферментами, которые увеличивают поглощение и переваривание питателных веществ.

    2. Зелен

    Про невероятную ползу зеленых читаем здес, кроме того, когда мы их едим, то к нам в огромных количествах поступают витамины A, C, E, K и даже витамины группы В и железо (про витамины здес). Зеленые — это шпинат, брокколи, капуста, кресс-салат, содержат калций, магний и калий. Минералы имеют решающее значение для здоровя ваших ногтей, волос и кожи.

    Очен важно и то, что они содержат воду, то ест увлажняют нашу кожу и обеспечивают щелочную среду (как заботится о красоте с помощю шелочного балансинга здес), чтобы очистится от токсинов в организме. Спирулина, темно-зеленые водоросли являются одним из основных источников биотина, белка, железа и витамина В12, которые обеспечат красоту ногтей, волос и кожи.

    Ежедневно едим зеленые, конечно в сыром виде, причем предпочтение отдаем темно-зеленым:). Зеленые салаты, смузи и холодные супы наши the must.

    3. Наш цвет оранж:)

    Морков, тыква, и кабачки содержат болшое количество витамина А, который необходим ногтям, волосам и коже. Эти продукты также богаты витамином С — бустером коллагена, эластина и кератина. Витамин С также действует как антиоксидант, борется со свободными радикалами.

    Не жарим, максимум готовим на пару или на медленной плите — это позволит повысит содержание антиоксиданта без подгорания.

    4. Тыквенные семечки

    Тыквенные семечки являются одними из самых мощных щелочных продуктов. Богаты белками, железом, магнием, калием, снова биотином и жирными кислотами Омега-3.

    Улучшают настроение, повышают энергию и, конечно, способствуют здоровю ногтей, волос и кожи.

    Желателно исползоват 1/4 стакана в ден.

    5. Овес

    Понятно, что целзерновой овес, а не каши быстрого приготовления. В принципе и дикий рис, и продукты из целной пшеницы, ячменя, ржи, коричневый рис, черный рис или лебеда — они все наполнены нужными минералами и витаминами. Овес же содержит белок, биотин и другие витамины группы В, магний и калий, обладает противовоспалителными свойствами. Также содержит питателные волокна и антиоксиданты. Овес снимает воспаление, очищает кожу, снимает стресс и обеспечивает клетки необходимым питанием.

    Конечно, ест и другие продукты, которые обожают, в частности, наши волосы (подробно здес и про смузи для волос здес): грецкие орехи, лебеда, дикий рис, семена чиа, авокадо, семена конопли, тахини (кунжутная паста), чечевица, нут, ягоды.

    Что нужно ест, чтобы волосы и ногти были здоровыми и красивыми

    Молоко

    Исследования показали, что недостаток железа, цинка, биотина, и белка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей. Молоко — один из тех супер-продуктов, которые содержат в себе и белок, и калций, и витамин D, и биотин. Это уникалное сочетание сделает наши волосы мягкими, а ногти — крепкими.

    Наши волосы состоят примерно из 97% белка. Мы должны постоянно пополнят запасы нашего организм этим питателным веществом, которое отвечает за рост и восстановление клеток. Яйца богаты железом и биотином — витамином красоты, содержащим серу. 5 идей с отварными яйцами.

    Лосос

    Омега-3 жирные кислоты могут помоч укрепит волосы и избавит от шелушения кожи головы. Они заметно сокращают ломкост волос. Лосос также богат биотином.

    Зелен

    Шпинат, капуста и другие темно-зеленые овощи богаты витаминов С и А. Они участвуют в производстве коллагена, который в свою очеред участвует в строителстве и укреплении кровеносных сосудов. Витамин С является важным компонентом для хорошего усвоения железа, а витамин А усиливает рост волос. Витамин С также непосредственно влияет на хорошее состояние кожи головы — непременное условие для силных здоровых волос.

    Оранжевые и желтые овощи

    Овощи, богатые витамином A, такие как морков и тыква, сделают наши ногти блестящими. Они также содержат такой антиоксидант как бета-каротин, который помогает организму усваиват витамин А, что заметно укрепляет здорове кожи. Если мы будем съедат достаточное количество этих овощей, мы забудем, что такое заусенцы. Рецепты с яркими перцами.

    Это не еда, но если мы хотим имет здоровые ногти и волосы, мы должны избегат обезвоженности нашего организма. Достаточное количество воды является основным ключом к здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов нашего тела. Кроме всего прочего, именно вода в прямом смысле доставляет все питателные вещества, которые мы употребили, к волосам и ногтям, позволяя им становится более здоровыми и красивыми.

    Питание и кожа, волосы, ногти

    Обмен веществ и внешност

    Как непросто при нашем современном ритме делат кареру, воспитыват ребенка, успеват по хозяйству, и вместе с тем выглядет на все 100! К сожалению, неправилный образ жизни, несоблюдение режима дня, заботы, стрессы, несбалансированное питание, отражаются на лице, коже, волосах и общем внешнем виде. Широко рекламируемые препараты, крема, шампуни в некоторой степени помогают скрыт недостатки, но пока мы не начнем следит за своим организмом, полза от их применения будет ничтожна. Дело в том, что связ между питанием и внешнем видом колоссална. Помимо питания кожи, волос и ногтей снаружи самыми чудодейственными кремами, мы должны позаботится о правилном питании. Если у вас нарушился обмен веществ, это непременно отразится на внешности. У кого-то появляются косметические дефекты на лице, кто-то набирает лишние килограммы, а кто-то наоборот резко худеет и кожа некрасиво обвисает. Волосы тускнеют, ногти быстро ломаются.

    Посмотри на себя в зеркало

    Еще в древние времена врачи определяли внутреннее состояние организма по внешним признакам. В Древнем Китае, например, существовало искусство распознавания болезни по лицу. Называлос оно Сян мин, что переводится как «чтение по лицу». Это было тайное знание; великие мастера Сян мин передавали его лиш лучшим своим ученикам. Многие древние ученые, такие как Аристотел, Платон, Плутарх, еще в 400-300 годах до нашей эры предпринимали попытки прочитат тайны лица. Гиппократ уже тогда писал о физиогномике. Любой из нас может, посмотревшис в зеркало, определит баналные признаки простуды. Желтые белки глаз свидетелствуют о заболеваниях печени, припухшие веки – о недостаточной функции почек, красная сып на лице и на теле может быт проявлением аллергии или краснухи.

    Витаминная грамота

    Чтобы спокойно спат по ночам, и не падат в обморок с утра при первом взгляде на себя в зеркало, давайте рассмотрим основную группу витаминов, необходимых нашим волосам и коже лица.

    Витамин А предотвращает шелушение кожи, появление прыщей и различных раздражений, ломкост волос. Содержится в морковке, абрикосах, кураге. Сливочное масло, рыбий жир, сыр и яйца – также отличные источники витамина А. Безусловно, потреблят его в болшом количестве в виде животных жиров не стоит, но и лишат свой организм этого незаменимого витамина тоже нелзя.

    Витамин С полезен для жирной кожи. Кроме того, данный витамин необходим для повышения тонуса и иммунитета в целом. Содержится он во фруктах и овощах. Поглощайте апелсины, яблоки, капусту, черную смородину, шиповник, абрикосы, персики, хурму, болгарский перец… Список можно продолжат и далше, но стоит заметит, что в продуктах животного происхождения витамин С практически не содержится, разве что в печени, и потреблят этот витамин следует без термической обработки, иначе он теряет все свои полезные свойства. Единственное неудобство витамина С – его способност в болших количествах вызыват аллергическую реакцию. Так что не забывает о чувстве меры!

    Витамин Е является мощным антиоксидантом. Он предотвращает дряблост кожи, регулирует ее питание и содержание в ней жиров и воды. При достаточном потреблении витамина Е, можно не беспокоится о солнечных ожогах. Он препятствует процессам старения кожи (первые морщинки появляются именно от недостатка в организме витамина Е), способствует разглаживанию рубцов, улучшает свертываемост крови, ускоряя тем самым, заживление ран. Содержится этот витамин в растителных маслах (подсолнечном, кукурузном), в пшенице, яичных желтках, молоке, печени, зеленых листовых овощах, орехах (миндал, арахис), семечках, авокадо.

    Витамин В6 обычно назначают при дерматитах, псориазе, стоматите. Этот витамин необходим для улучшения обмена веществ в организме. Чтобы лицо, руки, кожа головы не покрылис себорейной корочкой, включите в свой рацион неочищенные зерна злаковых култур, зеленые листовые овощи, бананы, морков, авокадо, молоко, рыбу, мясо, устрицы, печен трески, грецкие орехи.

    Маслу – да.

    Некоторые, особо желающие похудет, в процессе яростной диеты забывают, что организму необходимы в разумных количествах все продукты. Так, если вам рекомендовали не увлекатся растителным маслом, вы должны ограничит его потребление, а не исключат вообще. Дело в том, что гладкост кожи, овал лица, красота тела, полностю зависят от развития подкожно-жирового слоя. При полном отказе от продуктов, содержащих жиры, ваша кожа постареет, обвиснет и примет совершенно непотребный вид. Полинасыщенные жирные кислоты, присутствующие в растителных маслах, необходимы для поддержания благоприятного состава кожного жира. Любой диетолог просто обязан предупредит о том, что для рационалного питания без вреда для вашей внешности, вы должны непременно потреблят неболшое количество растителного масла ежедневно. Кстати, очен благотворно влияет на кожу оливковое масло. Его хорошо исползоват не толко для приготовления салатов и вторых блюд, но и применят в качестве масок для лица.

    Берегите волосы

    Если вы доволно долго придерживалис низкожировой диеты, в ваш организм уменшилос поступление серы. Недостаток этого микроэлемента ведет к преждевременному выпадению волос. Пополните свой рацион продуктами, богатыми белком, каротином, биотином, фосфолипидами: таковыми являются пчелиное маточное молоко, перга, мясо, орехи, лецитин. Уменшите потребление газированных напитков, так как при повышении кислотности крови из волос вымываются минералные вещества, что грозит различными проблемами с шевелюрой.

    Сладкий обморок

    Слишком активное потребление сахара очен влияет на состояние кожи. Продукты, содержащие сахар, может и стоит исключит из своего рациона, но увлекатся сахарозаменителями совершенно ни к чему. Сахарозаменители в различных таблетках могут нарушит работу печени и кишечника. Чрезмерное потребление сахара ведет к излишней полноте, но если вы уже дохуделис, и у вас упало давление, или плохо с сердцем. Вам просто необходима чашка крепкого чая с достаточным количеством сахара.

    Следите за ногтями

    Чтобы ногти не ломалис, не становилис тонкими и хрупкими, в организм должны поступат в достаточном количестве все питателные вещества. Цинк, калций, витамины С, А, железо, линолиевая кислота, фосфор. Включите в свой рацион блюда из рыбы, молоко, творог и сыр, а также масло, печен, яичный желток, икру, тыкву, облепиху. Для ногтей очен полезно применят растителные масла, настоянные на травах.

    Вода – незаменимый друг

    Ни для кого не секрет: чтобы хорошо выглядет, организм не должен обезвоживатся. В ден, как известно, нужно выпиват не менее полутора литров воды. Желателно пит негазированную воду, зеленый чай, каркаде, фруктовые соки. Не увлекайтес крепким чаем – от него значително ухудшается цвет лица!

    Проведите нехитрый тест, чтобы проверит, достаточно ли жидкости в вашем организме: ущипните себя за внутреннюю поверхност запястя – если кожа разгладилас быстро, беспокоится не о чем, если медленно – приготовте себе вкусный коктейл и вы снова будите в порядке!

    Коктейл «Экстремалный»

    150 г редиса и огурца, сок лимона, сол и перец.

    Огурец предварително очищаем от кожи, и вместе с редисом пропускаем через соковыжималку. Смешиваем сок, добавив сол и перец по вкусу. Украшаем все веточкой кресс-салата. Огуречный сок препятствует возникновению отеков и выводит из организма токсины. Лимон обеспечивает витаминами на вес ден, а редис бодрит и заряжает энергией!